כך יוגה עוזר לך עם סוכרת
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMoman האישה: גב 'רודריגז, למה אתם מתמודדים עם סוכרת? האם אתה חולה סוכרת בעצמך?
דינה רודריגז (צוחק): לא, אני בן 86, בריא עדיין מספיק כדי לתת סמינרים במדינות אחרות.
מהיכן באה הריבית בנושא זה?
מספר חולי הסוכרת בעולם הולך וגדל, ואני רוצה לעזור לאלה שנפגעו. לפני חמש שנים התחלתי לטפל בנושא הזה. העבודה שלי מבוססת על הפיזיולוגיה של הגוף. סוכרת, כמו גיל המעבר, בלוטות צריך להיות מחדש כדי להגביר את הייצור של הורמונים. אז התוכנית החדשה היא צורה מיוחדת של יוגה הורמונלית. טיפול טבעי לחלוטין.
שנים רבות של ניסיון שלה שולבו כאן.
בהתחלה חשבתי על אילו בלוטות מעורבים בפיתוח של סוכרת. זה הביא תרגילי יוגה מיוחדים כי היעד במיוחד בלוטות אלה. מהתוכנית שלי לסימפטומים של גיל המעבר, ידעתי שתרגילים אלה פועלים טוב יותר אם הם לא מבוצעים באופן סטטי, כפי שהיה מקובל בהאטה יוגה, אבל דינמית, עם תנועה. ניסיתי את זה. בנוסף, אני גם משתמש בנשימה חזקה, הנשימה בהסטריקה. היא מעצימה את השפעת התרגילים ופועלת במיקומים שונים באופן אינטנסיבי על כל הבלוטות והאיברים שיש לעורר בחולי סכרת: הלבלב, בלוטת התריס, האדרנל, בלוטת יותרת המוח והכבד.
מה יש בו? האם יש כבר מחקרים זמינים?
עדיין לא. מבחינתי קשה מאוד לעשות חקירה כזאת. אני רוצה לקבל תמיכה של אוניברסיטה. עם זאת, המשתתפים בסדנאות שלי מדווחים כי רמת הסוכר בדם שלהם יורדת כתוצאה מהתרגול. אתה יכול להבחין כי אם אתה למדוד את עצמך באופן קבוע.
האם זה לוקח הרבה זמן כדי להתחיל?
נדהמתי לגלות כמה מהר הצלחתי. לא ציפיתי כי בהתחלה. אבל מה התברר: התוצאות תלויים כמה פעמים אתה בפועל. זה יהיה טוב לעשות את התרגילים מדי יום. ארבע או חמש פעמים בשבוע הן בסדר. פעמיים בשבוע הוא קטן מדי.
ואם אתה מפסיק להתאמן, האם רמת הסוכר בדם עולה שוב?
כן, אתה צריך להתאמן כך הבלוטות מגורה. פיתחתי שתי סדרות של תרגילים, אחת למתחילים, אחת למתקדמים. אם אתה שולט בתוכנית, זה לא לוקח יותר מ -30 דקות. חצי שעה לבריאות.
האם אנשים שעושים את התרגילים שלהם צריכים פחות תרופות לסוכרת?
על הרופא להחליט זאת. הוא עושה את האבחון ומציב את הטיפול: תרופות, דיאטה ופעילות גופנית. היוגה ההורמונלית שלי הופכת את החולים לבריאים יותר ומשפרת את איכות חייהם. זוהי תוספת טובה לטיפול רפואי. במיוחד בגלל זה יש אפקט כפול: מטבוליזם הוא שיפרה, חוזר לאיזון, ובמקביל הלחץ מצטמצם.
למה זה חשוב?
בגלל הלחץ, במיוחד אצל נשים, יש השפעה שלילית על ייצור ההורמונים. רמת הורמוני המין נופלת, רמת הסוכר בדם עולה. צמצום הלחץ הוא לכן חשוב. באמצעות התערבות פסיכולוגית ותרגילים ממוקדים. זה לא מספיק לשבת ולהתרכז על להבת נר.
האם תוכנית למניעת סוכרת מתאימה לכל אדם מעל גיל 40?
במיוחד אלה שיש להם היסטוריה משפחתית ואלה שכבר יש רמה מוגברת מעט סוכר בדם יכול למנוע את התרגילים. אבל אנחנו לא צריכים להתאמן יותר מדי ולא כל הזמן לחשוב על מה מחלות נוכל לקבל מאוחר יותר. אנחנו פשוט צריכים לעשות משהו בשבילנו כדי להישאר בריאים ונוחים. אחרת, יוגה יהיה גם מלחיץ.
תרגילי יוגה יעילים לחולי סוכרת
תנוחה לרוחב הראש בראש (Parsva Janushirshasana)
1. לשבת ישר עם הרגליים ישר.
2. זווית רגל שמאל, כף הרגל ברגל ימין. הרם את הידיים מעל הראש
3. הפוך את הגוף העליון שמאלה, כך שאתה מסתכל על רגל שמאל. לכופף ישר על רגל ימין עם גוף עליון ישר.
אצבעות יד ימין אוחזות בהונות רגל ימין, האגודל מגיע אל הבוהן. מניחים את יד שמאל בגב התחתון. הצלעות צריכות להיות רחבות.
4. בתנוחה זו, אתה נושמת נשימה שבע פעמים, מפוח רועש נושם. בעשותו כן, להזיז את הטבור החוצה כאשר שואפים, ולגרש את האוויר בעוצמה דרך האף בעת הנשיפה.
ואז להפיץ את האנרגיה באזור הבטן לכיוון הכבד (מימין למעלה): שאף, להחזיק את הנשימה, לשכב על הלשון, לספור עד שלוש ולהתרכז בכבד.
בסופו של דבר, לנשום, להרים את הידיים, לשים את הידיים יחד ולחזור למצב ההתחלה.
הקרסול ברגל ימין וחזרה על התרגיל לצד זה. בכך, להפיץ את האנרגיה כלפי הלבלב (באמצע הבטן).
דינמי "חותם יוגה" (יוגה Mudrasana)
1. לשבת על הברכיים שלך כך הרגליים הם straddled ואת הישבן הם בין העקבים. למתוח את הידיים לאחור ולקפל את הידיים מאחורי הגב. להפוך את החלק העליון של הגוף שמאלה, ...
2. ... לנשום, לנשוף וכופף מעל הברך השמאלית למטה ככל האפשר.
3. הפוך את בהסטריקה לנשימה שבע פעמים ולתת את האנרגיה להסתובב לכיוון הלבלב. ואז שאפו, קמו בזהירות, נשפו והפנו את החלק העליון של הגוף לאמצע.
להתכופף ישר עם הנשיפה. אם אתה יכול לעשות את זה, אתה יכול לשים את המצח על הרצפה.
4. במצב זה, גם לעשות לנשום עם Bhastrika שבע פעמים ולתת את האנרגיה להפיץ שוב לכיוון הלבלב. ואז שאפו, קמו בזהירות, נשפו והפנו את פלג הגוף העליון ימינה.
להתכופף מעל הברך הימנית עם הנשיפה ולעשות עוד שבעה נשימות. הפעם, תנו לאנרגיה להסתובב לכיוון הכבד.
לבסוף, שאף אוויר והתיישב בזהירות. לחלופין, אתה יכול לעשות את התרגיל בשיכול רגליים.
סרי ראם
שב בנוחות ונינוח, אבל עם הגב ישר, אם אפשר עם הרגליים ישר, רגליים מול אחד את השני.
שים את האגודלים בידיים שלך וסגור את האצבעות עם האגרוף. ואז מניחים את האגרופים לפני הבטן העליונה באזור של מקלעת השמש (מקלעת השמש). אמות הידיים צריכות להיות מקבילות לאדמה.
לעצום את העיניים, להתרכז בקצה האף ולנשום עמוק ועמוק פנימה והחוצה. עכשיו לשיר את מנטרה רם. תנו ללשון לרעוד על החיך.
כפי שאתה לנשוף, למשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך בכל פעם. לעשות את התרגיל הזה לכמה דקות.
לבסוף, תן את האנרגיה להפיץ בחזרה הלבלב.
שכב על הגב עם הרגליים ישר, הידיים שלך ארוכות ליד הגוף שלך, הכתפיים שלך משוחרר.
הרם את כלוב הצלעות, נחה על אמות הידיים שלך ומתח את הרגליים. לנשום פנימה והחוצה, לפתוח את החזה, להניח את הראש בחזרה בצוואר ולא להזיז אותו.
עכשיו לעשות שלוש נשימות Ujjayi עמוק: כדי לעשות זאת, לנשום פנימה והחוצה עם השפתיים שלך סגור; הגרון הוא הצטמצם מעט, כך קול רץ בעדינות נוצר.
לאחר תרגיל נשימה זה, תנו לאנרגיה להתפשט לכיוון בלוטת התריס. ואז לחזור בזהירות למיקום ההתחלה ולהירגע את הראש.
היפוך דינמי (Viparita)
1. שכב על הגב. כאשר שואפים, להביא את הרגליים ישר באוויר ולהרים את האגן באמצע הדרך (לא אל הכתף לעמוד). תמיכה הירכיים שלך עם הידיים, את האגודלים שלך מול עצמות האגן שלך. הרגליים מכוונות לכיוון העיניים. הצוואר רגוע.
2. הפוך את בהסטריקה לנשום שבע פעמים, מפנה את הרגליים ימינה כמו שאתה שואף.
3. אז תן את האנרגיה להסתובב לכיוון בלוטת התריס ואת בלוטת יותרת המוח (בלוטת יותרת המוח יושב באמצע הגולגולת ברמה של האף). ואז לנשום בהסטריקה שבע פעמים, מפנה את הרגליים לכיוון השני. לבסוף, תן את האנרגיה להפיץ את בלוטת התריס ואת בלוטות יותרת המוח
עכשיו לכופף את הרגל הימנית ואת המקום את רגל ימין על הברך השמאלית. תביא את הרגל כפוף קרוב ככל האפשר לפנים שלך. הפוך Bhastrika נשימה שבע פעמים ולתת את האנרגיה להסתובב לכיוון הכבד.
4. להחליף את הדף, לכופף את הרגל השמאלית ולחזור על התרגיל. תנו לאנרגיה לזרום הפעם לכיוון הלבלב. לבסוף, הנח את הרגליים.
אם היפוך היפוך אינו מוכר לך, אתה צריך להתחיל בזהירות לאט להגדיל את משך הזמן. מומלץ להישאר במצב זה במשך חמש דקות. אתה יכול גם לחזור על זה עד שהגיע הזמן הזה.
