זקוף דרך החיים
אני טיפוס צב, זה ברור. אמנם אין לי טנק עבה, אשר לא יהיה רע בחיי היומיום. אבל ראשי, בדומה לזוחלים הפרימיטיביים, התקדם, הצוואר קצר וקצר. וככל שאני יושב מול המחשב שלי, כך הכתפיים שלי גבוהות יותר לכיוון האוזניים, כאילו הראש שלי עומד להיעלם באמצע, נסוג מתחת למגן דמיוני. גם בלי מסך אני נחשף מיד כמו שרפרף, כמו מישהו שלפעמים באמת לא יודע איפה הראש שלו.
"תראה @ עצמך" הוא שם הסמינר. ואנחנו עושים, עשר נשים בגילאים שונים, ביום שבת בבוקר בציריך. הבט מקרוב זה בזה, ללא זדון או האצבע המורה, ללא ערך, סובלני ככל האפשר. תחושה מוזרה לראות את עיניהם המוזרות של זרים המשוטטים על גופם. לא מבט, אלא אינטנסיבי, מדויק ומלומד. אם גב עגול, חלול בחזרה או רגליים O, הכל רשום. ואז יש עדיין תמונות שצולמו, בפרופיל. הפרופיל הוא לא רק הצד החזק שלי.
היציבה היא אינטראקציה של פנים וחוץ
זה על היציבה וכי לעתים קרובות יש לנו כאב כאשר זה רע. וזה על שפת הגוף, על כריזמה, על מה שאנו מגלים עלינו בשבע שניות הידועות לרושם הראשוני. אל פנים וחוץ וכיצד הם משפיעים זה על זה, כוחות הקסם באינטראקציה זו.
"המראה והזוהר קשורים ישירות לתנוחה, ותנוחה נכונה מבחינה אנטומית הופכת אותנו מיד לאטרקטיביים וצעירים יותר", אומרת קלאודיה לארסן כשהיא לוחצת על ההדק על המצלמה. הצלם בן ה -46 ואמן המולטימדיה לא רק יודע זאת דרך העדשה. במשך זמן רב היא עובדת יחד עם בעלה, הרופא. כריסטיאן לארסן, בן 52, עם אנטומיה, ביטוי גופני, אותנטיות ואסתטיקה.
דינמיקה ספירלית היא שם המושג, אשר חוקר התנועה סייעה באופן משמעותי לפתח, המבוסס על האנטומיה 3-D ידנית עבור הגוף. מי שולט בהם, כך Larsen, מונע ללבוש מוקדם מדי וכאב. למרבה הצער, רוב האנשים הם לא מוכר עם זה כמו עם הוראות ההפעלה של נגן ה- DVD שלהם.
כמעט אף אחד לא מודע לכך שכל התנועות בגוף שלנו מתפתלות, לא רק ישר קדימה ואחורה, אלא תמיד מלווה בטוויסט. ושהתנאי המוקדם לכל תיאום תנועה הוא שיווי משקל דינמי תלת-ממדי, שכבר מוטרד מחריגות קלות. אם רק שלושה מתוך 200 זוגות השרירים השולטים בתנועות שלנו הם "מחוץ לזמן" בגלל יציבה לא נכונה, המערכת כולה אינה פועלת יותר. אפילו הלחץ הקל ביותר יכול להוביל כמה שרירים להיות מתוח כל הזמן, מתוח, כואב, אחרים לעתים רחוקות בשימוש, קיצור, הגבלת טווח התנועה. ולהחליש את הכריזמה האישית שלך.
עד מהרה מתברר למה הצוואר שלי כל כך מתוח לעתים קרובות, הגב שלי כאבי ראש לאחר שעות ההמתנה יושב באותה תנוחה. זה גם מסביר את עקומת שטוח כי Uschi Bautzmann מ Kieser הדרכה בהמבורג- Eimsbüttel דחף לתוך היד שלי לאחר בדיקה של שרירי הצוואר העמוק שלי: "כאשר המדידה, הקריאה היא עדיין בסדר גמור", אומר הפיזיותרפיסט. "אבל כאשר כיפוף, השרירים הם חסרי אונים כמו בני 70". זה קשה! בז'רגון הטכני פשוט אומר חולשת שרירים ו disbalance.
אימון נוסף עבור השרירים בעמוד השדרה
על מנת לפצות, השרירים עמוקים, השדרה הדוק, חייב להיות מאומן במיוחד. מעל הכל, אני צריך ללמוד איך לעבור בצורה אנטומית נכונה, בכל מה שאני עושה, אומר כריסטיאן לארסן: "עבודה על המחשב לא צריכה להיות תירוץ לכתפיים עקומות, זה יותר אתגר לבלות כמה שעות ביום במחשב תאמו את הכתפיים לעבודה ".
אז: "עבודה @ עצמך". זה השם של המושג לארסנס. לזהות דפוסי תנועה מנוזלים בריא לתכנת אותם מחדש לתוך אלה נכונה, בריא בריא. באזור הצוואר והכתף לא כל כך קשה. ניתן לראות בבירור את התופעות הללו. וברגע הצוואר כבר לא דחוס, חמצן, דם, מידע עצבי יכול לזרום ללא הפרעה שוב, את כל היתרונות הגוף.
לכן, המיקום הבסיסי הוא: להאריך את עמוד השדרה, לפתוח את החזה, להירגע את הבטן, להרים את הראש, הצוואר ארוך ופתוח, הסנטר והצוואר יוצרים זווית ישרה, האוזניים ואת הקודקוד הם בניצב מעל גזע, כתר למעלה, הסנטר כלפי מטה רול את המפרקים הכתפיים בחזרה ברוחב - לא ביחד! - למשוך, להבי הכתף לנוח ורחב על הגב, את עצם הבריח הם אופקי בקנה אחד עם הקרקע. זוהי תנוחה נכונה מבחינה אנטומית ובריאה. וזה נראה הכי טוב! זקוף לחלוטין, רגוע, אלגנטי, גאה, עור הפנים התהדק באופן טבעי. שוב, המצלמה לוחצת, שוב בפרופיל. ההבדלים הופכים לעין.
"זה נחמד ששומר על הגישה שלו", אומרת קלאודיה לארסן."ראש מורם, הליכה זקופה וכתפיים רגועות - שלושת הדברים האלה הם המפתחות לכריזמה חיובית". וכמובן, יש לה גם מה לעשות עם פתיחות וביטחון עצמי. אם הפנים והחוץ אינם מסכימים, הסתירות בגישתנו נעשות גלויים. גם אם ננסה, הגוף שלנו מסרב לרמות את עצמנו ואת האחרים, זה אף פעם לא משקרים, זה אותנטי.
אבל במקום לתלות את כתפינו בעצב ולהתמוטט תחת עול דמיוני, אנו יכולים לקבל במודע את האתגרים של החיים, לעמוד זקוף, לנשום עמוק ולתפוס בכוח. "אם אתה אוהב את זה, זה גם נחמד", אומרת מאמן אישי Regina Först. "הכריזמה החזקה שאדם משתוקק אליה תבוא בטבעיות".
תיקון תנוחות רעות נותן ביטחון עצמי חדש
היציבה והנפש משפיעות זו על זו. היחס שאנו לוקחים כלפי עצמנו והחיים משתקף גם בתנועות שלנו, בעמידה איתנה שלנו, ביושר שלנו. לכן כדאי לשנות דפוסי תנועה ישנים, לשלב חדשים בחיים היומיומיים, לייבוש שיער, ליד השולחן, בזמן שנסע במכונית. תיקון תנוחות רעות יכול לתת לנו כנות חסרת תקדים. ביטחון עצמי חדש, חופש גדול יותר, רדיוס של תנועה מעולם לא היה אפשרי. "כאשר אנו חווים את המודיעין המוטורי המולדת כי הוא בגופנו, אנחנו הופכים יותר בחיים", אומר כריסטיאן לארסן. "וזוהר הפנים יוצר יופי".
אנחנו מאמינים בזה. המראה החדש על הגוף שלנו, שהסמינר פתח לנו, מראה את השפעתו. כבר עכשיו. גדלנו באותו יום, קצת לפחות. יש לפחות רעיון של איך זה מרגיש להיות רגוע והרמונית. עדיין קצת נוקשה, אבל במודע זקוף אנחנו עושים את דרכנו הביתה. הצב מרים את ראשו ברוח ועושה את הצוואר ארוך.
כדי לקרוא ולראות: כריסטיאן לארסן ובאה מישר: "צוואר זקוף" ו"כתפיים חזקות ", טריאס, 64 עמודים כל אחד עם DVD, 29.95 יורו כריסטיאן וקלודיה לארסן:" ניתוח ושיפור תנוחות: תראו בעצמכם - עבודה @ עצמכם ", טריאס, 144 עמודים, 24.95 יורו כריסטיאן קלאודיה לארסן: "מראה אטרקטיבי דרך יציבה נכונה", טריאס, 128 עמודים, 17.95 יורו מידע וכתובות על ידי מטפלים spiraldynamic מאומנים ב www.spiraldynamik.com
זה נחמד ששומר על תנוחתו: חמישה תרגילים
הרפי את הכתף שלך: בעת ישיבה, למשוך Theraband (זמין בחנויות ספורט, info: www.thera-band.de) באלכסון על הבטן והחזה מלמטה השמאלית על הכתף הימנית לתקן את שני הקצוות עם הישבן בצורה כזאת הלהקה הוא מתוח באופן שווה. עם שאיפה, להזיז את עצם השכמה על משיכת הרצועה כאילו על שביל ספירלי לכיוון החזית, כלפי מעלה לכיוון האף. עם הנשיפה, את scapula לאט שוקע בחזרה אל תחתית החוצה. כלוב הצלעות נשאר זקוף, לא מתכווץ את הכתפיים. תרגיל את הצד הנגדי, כל יום במשך חמש דקות. הכתפיים להחזיר את רוחב הטבע שלהם וללמוד להרפות במודע.
השגת זריזות: צייר שמונה שכיבה בכף ידך. הגדר והתיישב ישר על שרפרף, הצוואר הוא ארוך. החזק את היד שלך מול הפנים שלך, כך קצה האף שלך מצביע על מרכז השמונה. ואז להזיז את הראש, כך קצה האף, החל משמאל למטה, עקבות השמונה. מי שמפעיל את התנועה הנוזלת הזאת במשך שלוש עד חמש דקות ביום מגייס את המפרקים הראשיים לכל הכיוונים ומרגיע את שרירי הצוואר העמוקים. במשך הזמן אתה יכול לעשות את התרגיל בין - גם ללא שמונה צבוע בכף היד שלך.
לחזק את הצוואר: במצב שכיבה, רגליים כפופות, מעט תלתל את האגן כך הצלב מוטלת היטב. שאפו והורידו לאט את הצוואר עד שהוא ארוך ורגוע. דחוף את השיא של הרחבה של עמוד השדרה. עם הנשיפה להרים את הראש כמה סנטימטרים, תוך הורדת הסנטר לכיוון עצם החזה. תוריד את הראש שלך במודע להאריך את הצוואר שלך בפעם הבאה שאתה שואף. 10-20 חזרו שוב ושוב, רצוי בבוקר לפני לקום. זה מחזק ומפעיל את שרירי הצוואר העמוקים.
כתף חופשית: מקום בנוחות זקוף, עם יד שמאל להגיע מלמעלה עד לפינה של הכתף הימנית. צייר שמונה באוויר עם היד הימנית שלך בצד ימין של הגוף. התחל בחזית בפנים. התנועה מתרחשת רק במפרק הכתף, להב הכתפיים נשאר רגוע מתחת לקצות האצבעות. לתרגל את הכתף השמאלית באותו אופן. שלוש דקות ביום לכל צד לקדם גמישות.
צוואר פתוח: שכב על הגב, הניח את הרגליים למעלה בזווית. הצוואר חלול, הסנטר מתוח מעט כלפי התקרה. על ידי שאיפה במודע להירגע את שרירי הצוואר, הסנטר שוקע למטה, הראש זז בתנועה קטנה התנדנדות. צירים של סיבוב לרוץ דרך הראש מאוזן אחת לאחרת. כאשר שואפים את הסנטר לתקרה, נושפים את הראש חוזר למצב רגוע.תנועה זו מתנדנד עדין, מדי יום במשך 2-5 דקות, מרגיע את שרירי הצוואר העמוק ומונע כאבי ראש מתח.
כאן: כל התרגילים כמו PDF
