תרגילים נגד צלוליטיס - אלה החמישים המובילים שלנו
צלוליטיס? תרגילים אלה יכולים לעזור
האם אנו באמת חסרי אונים נגד גחמת הטבע לספק לנשים צלוליטיס? על פי מחקרים, אכן קיימת אסטרטגיית הצלחה במאבק נגד קליפות תפוז עקשניות: SPORT. עם אילו ענפי ספורט אתה יכול להילחם בצלוליט שלך, אנו אומרים לך במבצע שלנו - כולל כמה תרגילי כוח. כאן אנו מראים לכם שוב 5 תרגילים יעילים נגד שקעים, אותם תוכלו להתאמן בקלות בבית!
תרגיל 1: סקוואט
בשיעורי כושר כמו על ידי מאמנים שאפתניים כמו סקוואט שנמכר, הצלוליט הישן והטובה מקשה. אתה צריך לשים לב לזה כשאתה מאמן את הסקוואט בבית:
- זה יהיה מושלם אם תוכלו לשלוט על תנוחתכם בעצמכם בזמן סקוואטים במראה.
- הברכיים בעיקול הרגל אל תתכופף פנימה ? תמיד מעט מאוד כלפי חוץ, ממש כמו בהונות הרגליים.
- חשוב גם באימון זה: הברכיים צריכות להיות בזמן העיקול אל תדבקו כל כך רחוק מעל קצות האצבעות, אחרת המפרקים יחויבו.
- גב ישר לעזוב!
- וודא שאתה מבצע את התרגיל לא מהר מדי עושה. יקרים איטית ועם הפסקות קטנות בין הרצפים.
תרגיל 2: סקוואטים לקיר
החזיקו את המושב בקיר והחזיקו למשך 60 שניות, חזרו על שלוש פעמים בשלמותן. כך אתה מאמן את הירכיים ואת הפומקולציה שלך. חשוב לשמור על המיקום בדיוקכדי לפזר את כפות הרגליים ברוחב הירך, למתוח את הבטן ולהחזיק את השכמות לקיר. שימו לב ל זווית של 90 מעלות של הירכיים לקיר.
תרגיל 3: הרגל גבוהה!
ספרינט קטן על מזרן היוגה גורם לנו ללכת. כאשר אנו מושכים את הברכיים למעלה אנו מביאים את הירכיים עוד יותר לפעולה.
תרגיל 4: נטייה לרוחב עם שינוי ברך (ריאה בצד)
התכופפו לברכיים, הרו את פלג הגוף העליון קדימה עם הגב ישר, המרפקים בגובה הברכיים, הידיים למעלה. ואז התנדנד מימין לשמאל בלי לחזור למצב זקוף. בשיעורי כושר, לעתים קרובות מכונה תרגיל זה ברגליים כריאות צדדיות.
תרגיל 5: הגשר המשוקלל
הגשר הוא אחד התרגילים הפשוטים שכולנו עשינו פעמים רבות. היא נהדרת לירכיים האחוריות ולשרירי החזה. כשאתה מכניס משקל על מרכז גופך כדי להתלונן, התרגיל נעשה אינטנסיבי עוד יותר.
אתה רוצה לעשות יותר נגד צלוליטיס? חקרנו אילו דרכי טיפול בצלוליט הן חדשות ויעילות, כיצד לחזק את רקמת החיבור שלכם ומה הופך את העיסוי הצלוליט המושלם.
