Handstand עכשיו מגמה - ואנו חושפים מדוע!
הכל התחיל במשפט שלא הרשה לי ללכת. "אם החיים יורידו אותך, תעשי יד, "קראתי בניו יורק טיימס. ועוד: "ככל שאתה מרגיש יותר לא בטוח, כועס, חרד או מבולבל, ככל שתקדים להביא את הידיים שלך לקרקע, תניע את הרגליים מעלך ותן לכל הרגשות השליליים לזרום לאדמה".
היו לי רק הרבה רגשות שליליים, במיוחד מתח, כי אני כל הזמן רץ הלוך וחזור בין עבודה וילדים, והם לא מספיק בכל מקום. באותה מדינה, המילה הזאת תפסה אותי וניערה אותי. עמידת ידיים! הייתי פעם אחת מהנערות האלה שזורקות את הרגליים שלהן באוויר בכל מקום. ועדיין אני זוכר בדיוק את התחושה המשחררת, את עקצוץ הבטן ואת הכיף שהיה לי עם זה.
#handstand הופך למגמה Instagram עם 3 מיליון ערכים!
כפי שקורה לעתים קרובות כשאתם מגלים לעצמכם נושא: פתאום ראיתי יד בכל מקום - במגזינים, ברשתות חברתיות, בשיעורי יוגה ובחוליות. עמידת יד היא מגמה, אני קורא: כי זה משפר את האיזון, יציבה וכוח בזרועות, בכתפיים ובאמצע הגוף - אחרת אזורים מוזנחים למדי.
היוגים מאמינים שגם הוא מרגיע ומספק בהירות, ריכוז, אנרגיה וביטחון עצמי, "עמידת ידיים היא על החיבור עם כדור הארץ", אומרת ילנה ליברברג, מורה ליוגה ומומחית יד מברלין. "זה מאפשר לאדם לתפוס את העולם בצורה אחרת, לשבור דפוסים ישנים, להרגיש חופשי". ו: זה פשוט נראה מגניב, אם אתה מאסטר אותו (אגב, ניתן למצוא יותר משלושה מיליון רשומות ב- Instagram תחת # hasandag hashtag, שהוא מקור השראה אמיתי).
היזהרו העמידה הראשונה!
אבל פשוט להתחיל ככה? "לא מומלץ הוא עמידות בפני אנשים עם כאבי ראש תכופים, אנומליות כלי הדם בראש, לחץ דם גבוה, הריון, בעיות לב, סוכרת, השמנה ואוסטיאופורוזיס", אומר האורתופד. יאן שילינג מהמבורג. "זה חשוב לייצב את עמדת השרירים אחרת הסיכון לפציעה גדול מדי. עבור אימונים לחלוטין, התרגיל ולכן לא מומלץ ".
עמידת יד היא שיאה של שליטה, כל תא עובד
למרות שאני מאומן, אבל הניסיון הראשון שלי הוא עדיין הרסני: אני אפילו לא יכול לקום על הקיר, מפחד להטות לאחור ולאבד שליטה. מה קורה?
"זה לוקח הרבה אומץ לבטוח בידיים שלך יכול לתמוך בגוף שלך", אומרת ילנה ליברברג כדי לנחם אותה. "וכוח. בדיוק למה handstand הוא תרגיל נהדר: הוא שיאו של שליטה, כל תא בגוף עובד עם. אתה צריך להחזיר את האמון בכוח שלך." רק מתנדנד, בלי תרגול, זה לא עובד: "זה תהליך. עבור כמה זה לוקח שנים. "
הראשון מגיע להתגבר, ולאחר מכן את הקסם
אני מחליט להפוך את עצמי הפוך על הקיר מדי יום. זה לפני חצי שנה, ולומר את זה מיד, לא עשיתי את זה על בסיס יומי, אבל בהחלט ארבע עד חמש פעמים בשבוע. בהתחלה עם הרבה להתגבר, ולאחר מכן עם קסם גדל.
אחרי שבועיים חשבתי: וואו, זה מזעזע! אחרי ארבעה שבועות: קורה משהו. אני עומד הפוך, במובן האמיתי ביותר של המילה. לא רק חיצונית, אלא גם פנימי. אני מפנה את כוח הכבידה וגם את המחשבה שלי: גניחה פנימית פחות, יותר צחוק על עצמי ועל הנסיבות, אפילו אם הן פשוט מטרידות. אני שם לב איך אני מתגעגע למשהו אם אני לא מסתובב.
אני עושה סדנת עמידת יד ב"אינרסמיל יוגה "בהמבורג, שם אני לומדת כדי להפעיל את מרכז הגוף טוב יותר (עם תרגילי בטן רבים) ולהיות מיושר יותר (וגם בפעם הראשונה גם כמה שניות חינם, ללא קיר).
החיים שלי עם העמידה
בינתיים עמידת היד הפכה לדרך בשבילי לכבות, להרפות ולהיות במצב רוח טוב כדי לקבל. בכל פעם שאני עצובה או מוטרדת, וקיר ריק מתקרב אלי, אני מניף את רגלי באוויר והעולם נראה שוב.
החדשות הטובות: כמעט כל אחד יכול ללמוד את זה. אלה שיוצרים כמה שכיבות סמיכה, יש להם שרירי בטן, גב ושריר, סביר, מאומנים היטב, פרקי כף יד בריאים וללא התוויות נגד בריאות, יכולים להתחיל שלב אחר שלב - רצוי בסדנת עמידת יד עם הוראות. ואז, כאשר אתה סוף סוף לעמוד בחוזקה הדם זורם בראש שלך, משהו יפה קורה: אתה גאה. ורוצה יותר. אולי יום אחד אוכל לעמוד יותר.
כך העמידה המושלמת מצליחה:
- גישה איטית:
תחילה לבנות השרירים על הבטן, הגב, הידיים והכתפיים לפני העז כדי לעמוד על הידיים. טוב הם z. ב תרגילים כגון תמיכה זרוע, שכיבות סמיכה, כתפיים עם משקולות. - מחממים היטב:
פרקי הידיים והכתפיים מעגלים, עשר פעמים בכל כיוון, ואז כמה ברכות שמש. - הכינו את עמידת הידיים:
ספיידרמן Walk: שכב במצב נוטה על מחצלת, רגליים לגעת בקיר. לדחוף לתוך לדחוף למעלה. ואז לאט עם הרגליים בחזרה את הקיר, באותו זמן לשוטט את הידיים על הקיר, עד שאתה עומד על היד עם נוף לקיר. חזרו לנקודת ההתחלה, שלושה מעברים.
עמידת יד על הקיר: לכרוע מול קיר בעמדה מרובעת כך הרגליים לגעת בקיר. לאט לאט לדחוף את התחת שלך לתקרה, למתוח את הרגליים ולהפעיל את הרגליים במעלה הקיר עד הרגליים ואת הגוף העליון יוצרים זווית ישרה. חשוב: למתוח את הזרועות. שמור זמן רב ככל האפשר.
סדרן עמיד ידות: מן הכלב המושפל עם הידיים מול הקיר להרים את רגל ימין למעלה, לכופף את הרגל להניף אותו עם שאיפה. 5 x לעמוד. - החזק את המתח בעמידה:
מתוחים את הירכיים, את החזה ואת הישבן, מסובבים את הזרועות כלפי חוץ, מהדקים את הצלעות, דוחפים את בתי השחי לפנים, הכתפיים מתרחקות מהאוזניים. חשוב: האיזון בידיים! הידיים הן הכתפיים רוחב, אצבעות להצביע קדימה, המשקל טמון על ngerballen הצבעה. הראש נינוח, הנוף מתקדם אל הרצפה. ואל תיפול לתוך הצלב חלול.
