פילאטיס להמריא - הטרנדים האחרונים
בטח, ישנם קראנצ'ים ושאר נוחות לבטן שטוחה. אבל את התרגילים הטובים ביותר הומצא על ידי ג'וזף פילאטיס לפני כמעט מאה שנה. מכיוון שהקונספט שלו מאמן במיוחד את השרירים העמוקים והקטנים בבטן ובאגן. הם אחראים לתנוחה - ולמרכז גוף נחמד.
בטווח הארוך פילאטיס בכל מקרה יכול להשתעמם על המזרן. טוב שקורה הרבה עכשיו: פילאטיס זמין כעת גם לפאשיה, בבד או מאמן קלע, או בשילוב איגרוף, ריקודים או אירובי. כמה טרנדים כל כך טריים שהם מוצעים רק בערים בודדות, אחרים ניתן לנסות ב- DVD בבית. הסתכל כיצד עגלות תחנת הפילאטיס פנו למחברים שלנו ...
Piloxing
... בדק פילאקסינג, פילט בלט ופילאטיס מעופף
כך זה עובד: אגרוף פלוס פילאטיס - שילוב יוצא דופן, לדעתי, אך גם משלים אידיאלי בגלל אפקט הקרדיו. האימונים נעשים עם כפפות של 300 גרם (אך גם ללא). ישנם שלבי אגרוף השומרים על קצב הלב שלך ועל סיבולתך. שלבי פילאטיס מחזקים, גם בעמידה וגם על המחצלת. חשוב: תחנת הכוח מתוחה גם כשמדובר באיגרוף. מהלכי ריקוד צריכים לתת לאימון מגע נשי.
ככה זה עובד: סיבולת ושרירים חזקים ומעוצבים היטב, בעיקר על הבטן, הגב, הזרועות והרגליים. בנוסף, הרבה קלוריות נשרפות - אימון אישיות אידיאלי כך. הרקדנית השוודית ויווקה ג'נסן, שהמציאה את האימון, מעוניינת גם היא בביטחון עצמי טוב יותר: הנשים צריכות לקבל תמונה חזקה של עצמן.
ככה זה היה: זה מתיש! שלבי האגרוף הם סופר אינטנסיביים, פלג הגוף העליון והרגליים כואבים, הדופק שלי מתרוצץ. האגרופים מורידים מתח ומספקים לי תחושת גוף טובה: בכושר, חזק, גאה.
כאן תוכלו לעשות זאת: ניתן למצוא אולפנים בכתובת www.piloxing.com. מי שמעדיף לעשות ספורט בבית יכול להתאמן גם עם ה- DVD Piloxing.
פילאטיס בלט
כך זה עובד: תרגילי פילאטיס על מוט הבלט - העקרונות הבסיסיים (מתיחת כוח, תפיסת אורך, נשימה מודעת) מועברים לעמדה, והסר עוזר לשמור על האיזון. זהו זה: אימון חיזוק נהדר לקיבה, רגליים, גב, תחתון. במצב צריכת האנרגיה הוא גם גבוה יותר מאשר בשכיבה.
ככה זה היה: חיננית כמו בלרינה - ככה הרגשתי בגיל שבע, כשרקדתי בבית בתוך טוטו. החזרות הרבות כואבות למדי בטווח הרחוק, השרירים נשרפים.
כאן תוכלו לעשות זאת: ישנם פורמטים קבוצתיים כמו Xtend Barre ו- Barre Concept שמשלבים בלט עם פילאטיס. אולם אולפני פילאטיס בודדים מציעים גם פילאטיס בלט (למשל פילאטיס המבורג ולס פילאטיס).
פילטיס מעופף
כך זה עובד: יוגה אווירית או אנטי-כוח משיכה קיימת כבר זמן רב, כעת מאמן המבורג סוניה ארליך העביר 64 תרגילי פילאטיס לבד. שרירי התמיכה העמוקים של ה- Powerhouse צריכים להתאמץ עוד יותר כדי לפצות על הווריאציות בבד לייקרה הטרפז התלוי מהתקרה - אתגר נוסף מכיוון שרמאות כמעט בלתי אפשרית. התרגילים מבוצעים בעמידה, צפה, על הרצפה והתקורה. שלא כמו יוגה, אתה נושף בתהליך התחזקות, במקום לנשום. התרגילים הם גם הרבה יותר דינמיים.
ככה זה עובד: מתיחת הבטן ושמירה על המיקום בצעיף מצריכים מתיחות בגוף ואימוני שרירי הליבה בבטן, הגב וברצפת האגן. במקביל, אתה צריך להרפות ולשחרר את משקל גופך לבד - הדורש אמון. וגם: זה עושה את הראש ממש נחמד.
ככה זה היה: התחושה של ריחוף אופקית בבד אינה ניתנת לשוואה - חיננית כמו לוליין שאני מרגישה. כשעומד ביד הבד תומך בתנועה, שלרוב אינך יכול להחזיק ללא עזרה. התרגילים מתישים. אבל יש תגמול: בהרפיה של חמש הדקות בסוף אתה מתנדנד בעדינות במגבת כמו בערסל קדימה ואחורה. כך תינוקות צריכים להרגיש במתלה ...
כאן תוכלו לעשות זאת: סוניה ארליך מלמד את הפילאטיס המעופף מספר פעמים בשבוע בקרוביירטל בהמבורג. ההצעות בערים אחרות בוודאי יבואו בקרוב.
fascial פילאטיס
כך זה עובד: כושר Fascia נמצא כרגע על הפרק - כעת יש אימונים לרקמות החיבור שלנו גם על מחצלת הפילאטיס. התרגילים המורכבים והחדשניים מותחים ומחזקים את סיבי הקולגן המוערכים בעבר, המחזירים את גופנו מחדש, מספקים חוסן ומגנים מפני כאבים.
... בדקו פאסז'ין-פילאטיס, רוקדים פילאטיס ופילארדיו.
ככה זה עובד: אחת לשבוע או פעמיים בשבוע בנוסף לאימוני כוח רגילים, פילאטיס Fascial נועד לשחרר מתח והידבקויות, להילחם בכאבי גב ולחזק רקמות חיבור חלשות, לספק גמישות ותחושת גוף טובה יותר, לטון את הדמות ובסופו של דבר לשמור על הגוף צעיר.
ככה זה היה: חמישה עקרונות הם כדי להפוך את הקסם שלי לכושר. לשם כך אני מקפץ בשקט ככל האפשר על טרמפולינה דמיונית, מותח את שרירי מצד לצד ברגליים או בעטיפות הגוף, מרגיש בתנועה מעגלית עדינה אל עמוד השדרה שלי ומעסה את גופי מעל גלגלת פילאטיס. לא רק התרגילים אינם מוכרים, אלא גם התחושה למבנים של עצמי. אבל זה כיף - פאסז'ין-פילאטיס אינו אימונים מחוץ לתל!
כאן תוכלו לעשות זאת: אולפני פילאטיס רבים מציעים שיעורים וסדנאות, למשל. בתור סטודיו לעיצוב גוף קלן או הוויטאליס בהנובר.
רוקדת פילאטיס
כך זה עובד: הנה באים אוהדי הפילאטיס המתקדמים על חשבונם. ריקוד פילאטיס משלב את עקרונות הפילאטיס הקלאסיים ותרגילי אלמנטים בריקודים במעמד וגם ברצפה. זה יוצר כוריאוגרפיה אמינה יצירתית באמת עם תנועות אלגנטיות וחינניות.
ככה זה עובד: בגלל התמהיל של פילאטיס וריקוד, האימון מאתגר קואורדינטיבית, משפר את תחושת הגוף, מחזק ומדק את הגוף מכף רגל ועד ראש ומספק גמישות.
ככה זה היה: גם בריקודי פילאטיס, בראש ובראשונה, המרכז שלי הוא ביקוש - שממנו, לעומת זאת, צריכות לעלות תנועות זורמות וקלות. בהתחלה, אני מרגישה מעט עץ בגרסאות המרחיבות, אך בזכות החזרות לקצב הנשימה שלי, אני עדיין בזרם הרצוי. האפקט: האימון מרגיש כמו מדיטציה מרגשת במקצב המוזיקה. יותר מזה!
כאן תוכלו לעשות זאת: Dancing Pilates של כריסטיאן וולף מוצע ב- DVD.
Pilardio
כך זה עובד: למרכז הגוף תחנת הכוח, לסיבולת הדופק המוגבר. השילוב של תרגילי פילאטיס ממריצים ואלמנטים אירוביים יעילים של אירובי, ריקוד ג'אז ובלט הופך את פילארדיו לסיבוב העבודה הכל-טוב.
ככה זה עובד: משמרות מיוחדות בחדר הכושר הן נחלת העבר, מכיוון שפילארדיו בו זמנית מאמן כוח, מיזוג וקואורדינציה, מגרה שריפת שומן ומעצב את הדמות, מגייס את עמוד השדרה, משפר את היציבה, את האיזון ואת מודעות הגוף.
ככה זה היה: שיעורי אירובי הם לא באמת כוס התה שלי - אבל פילארדיו מביא נקודות עבורי עם רצפי צעד פשוטים שהושלמו בין תרגילי הפילאטיס בתא. קצת מסובך הוא שמירה קבועה על המתח הנכון באמצע הגוף. מה שנקרא Powerhouse הוא חיוני עם זאת במיוחד עבור תרגילי האיזון הרבים. המסקנה שלי: יותר פעולה משיעור הפילאטיס הרגיל, אבל פחות חיזוק מרוכז.
כאן תוכלו לעשות זאת: מידע על Pilardio מאת יסמין וולדמן, DVD, קורסים ואולפנים ניתן למצוא באתר www.pilardio.de
קלע-פילאטיס
... בדק קלע-פילאטיס ובלילייטס
כך זה עובד: שני חבלים עם לולאות משתלשלים מהתקרה - "מאמן הקלע". שם אתה מכניס את כפות הרגליים או הידיים ועושה את תרגילי הפילאטיס הקלאסיים.
ככה זה עובד: קלע פילאטיס טוען לשרירים העמוקים בתא המטען, מכיוון שהם צריכים לעבוד נגד החבלים הבלתי יציבים. תנוחה, תיאום ואיזון משופרים.
ככה זה היה: די מתיש לדחוף את עצמך מהפוש-אפ - בלי רגליים על הרצפה! הם תלויים בלולאות כמה סנטימטרים מעל המחצלת. זה רוטט ומתנדנד, אז אני צריך להדק שרירי רגל קילו כדי להחזיק את המיקום. קלע-פילאטיס מקיים אפוא את הבטחתו.
כאן תוכלו לעשות זאת: לדוגמא, מאמני הפילאטיס אליזבת שטובר בהמבורג וכריסטיאן וולף בקלן.
Blogilates
כך זה עובד: התוכנית של מאמן הכושר האמריקני קאסי הו הופכת את תרגילי הפילאטיס הקלאסיים לדינאמיים יותר על ידי הפעלתם לתרשימים הנוכחיים ברדיו. הו מתהפכת ומעלה את הסרטונים לבלוג שלה שם ניתן לצפות בהם בחינם. ישנם גם מתכונים וטיפים לתזונה לאורח חיים בריא.
ככה זה עובד: אם אתה דבק ב"לוח השנה של האימון למתחילים ", שמספק עד שלוש אימונים של עשר דקות ביום, אז הו מבטיח להדק ולחזק את כל הגוף בזמן קצר. התרגילים צריכים לשרוף שומן ולעורר את זרימת הדם. הו גם רוצה להעביר גישה חיובית לעצמך ולגוף שלך.
ככה זה היה: אכן, ההתלהבות של ליאו מגיעה לפעמים לגבול הסיבולת כשאני מעינה את עצמי עם שרירים כואבים וגפיים רוטטות על המזרן. האימונים יעילים, עם זאת, עם כל יום אני מחזיק מעמד עוד קצת.וניתן לשלב אותו בקלות בחיי היומיום המלאים, מכיוון שתוכלו במהירות להביא את גופכם למהיר בין עבודה למפגש עם חברים - מומלץ ביותר!
כאן תוכלו לעשות זאת: בבית. אינך זקוק ליותר ממחשב או טאבלט עם גישה לאינטרנט ומחצלת. התוכנית כולה זמינה באתר www.blogilates.com
