נמאס? אז אתה מקבל את המקסימום מתוך אמא לישון קצר

פשוט קמתי ועייפו שוב? אנחנו לא צוחקים? עם הילדים, השינה לעולם לא תהיה מרגיעה באמת. ואנחנו לא יכולים לעשות שום דבר על לילות cuddly, מפלצות מתחת למיטה וילדים פתאום מרגיש צמא נורא. אבל אנחנו יכולים לצבוט דברים אחרים לעשות כמה שעות של שינה נינוחה. הנה הרעיונות שלנו:

1. קפאין הוא חלק מן הישרדות מאמא. אבל זה יכול לקחת חמש עד שש שעות לעבודה, ולכן הקפה הנחוץ מאוד בשעות אחר-הצהריים הופך למשגיח בשעת השינה.
2. לדאוג לארוחת ערב קלה. ארוחות כבדות אלכוהול יכול לגרום צרבת. וגם עם בטן מלאה מדי, זה פשוט לא ישן טוב.
3. האם הדברים שלך ישנים מאוד? כתונת לילה ופיג 'מה צריך להיות קל לנשימה. במבוק או סיבי ויסקוזה, משי וכותנה הם גם רכים ונוחים.
4. מאוורר טרי זה הכי טוב במיטה. עבור ראש אפילו קריר יותר, יש רול על עטים עם מנטה ושמנים מרגיעה חיוניים. הרפיה מתוכנתת מראש? גם עבור musculaur הצוואר.
5. מתגעגע זמן קצר לפני השינה על דיגיטלי. גם אם אתה מתעורר בין לבין, את הגלילה היא counterproductive. טלפון נייד וטאבלט לעורר את המוח כאשר זה צריך באמת לסגור. מוטב לקרוא ספר.
6. להפוך את החדר כהה ככל האפשר. אם זה לא עובד, לחשוב על מסיכת שינה. הם עכשיו אפילו עם טיפול או קירור הכרית עבור העיניים.
7. אם אתה מתקשה להירדם או להתעורר ולא בקלות לחזור לישון, טריקים קטנים יכולים לעזור. תרסיס כרית מרגיע, מנטרה או סתם כוס חלב ינקה את דעתך על חלומות יפים. בשום מקרה אל תשכבי לישון עם רשימת המטלות, בבקשה.
8. אין שיחות ארוכות עם ילד או עם בעל לפני השינה. הישאר רגוע, ישן טוב.

ואם אתה אחד משותפי המשנה עכשיו, יש רק טיפ אחד: המיטה המשפחה לא יכול להיות גדול מספיק!
 

ציפור מקדימה. פרק 45 מתורגם (CC) (אַפּרִיל 2024).