סוג הגוף שלך אומר לך באימון שאתה צריך

אנשים מסוימים לבנות מהר יותר שרירים יותר מאחרים, כמה יש יותר סיבולת, קצת יותר כוח. זה לא פחות בגלל הגוף שלנו, את היחס בין שומן ושריר. מדעני הספורט מבחינים בעיקר בשלושה סוגי גוף, הנקראים גם סומאטוטיפים: סוג ectomorphic, mesomorphic ו- endomorphic.

למרות שרובנו הם שילוב של שני סוגים, סידור זה עוזר למצוא את האימון הנכון. הרופא והפסיכולוג האמריקאי ויליאם שלדון פיתח את הקטגוריות כבר ב -1942. עם זאת, הוא האמין כי סוג חוקתי של אדם יכול גם לספק מידע על התנהגותו. תיאוריה זו נחשבת כיום מופרכת.

ברפואה ספורט, עם זאת, סוגי הגוף משמשים עדיין כדי ליצור תוכניות הכשרה אישית. אלה הם שלושת סוגי במבט אחד:

סוג Ectomorphic

עם הדמות העדינה שלה לספור לנה מאיר- Landrut וקייט Bosworth לסוג ectomorphic.

זה סוג הגוף יש דמות רזה למדי עם ידיים ורגליים ארוכות. הידיים, הרגליים, הכתפיים, הירכיים והפנים בדרך כלל צרות, החזה שטוח, המצח גבוה, השיער דק. סוגי Ectomorph יש שומן נמוך ושרירים בשל חילוף החומרים המהיר שלהם. מודלים ושחקני כדורסל לעיתים קרובות יש סוג גוף זה.

כי הגוף הוא כל כך קל ושרירי, סוגי ectomorphic מתאימים במיוחד עבור ספורט סיבולת כמו ריצה, שחייה או טריאתלון. אבל הם גם עושים טוב בהתעמלות. אימון צריך להתמקד אימון כוח לבנות קצת יותר שרירים. אלה - באימוני אימון קצרים - תרגילים המחזקים את קבוצות השרירים הגדולות: סקוואט, דדליפטס, לחיצות ספסל או משיכות. חשוב עבור סוגי ectomorphic: לאכול טוב, במיוחד חלבונים. בגלל אחסון האנרגיה שלהם הוא ריק במהירות.

סוג Mesomorphic

נשים כמו גוון סטפאני ופינק שייכות לסוג המטורף.

סוג גוף זה בונה את מסת השרירים המהירה ביותר - ויש לו גוף אתלטי מקביל: סוגי Mesomorphic נוטים לגוף עליון חזק וכתפיים רחבות, מותניים וירכיים, לעומת זאת, צרים למדי. יש להם שיער מלא, עור חזק, הלסת התחתונה ועצמות הלחיים בולטות בדרך כלל, הידיים והרגליים הן גדולות. כמו כן, יש להם שומן גוף קטן יחסית, אבל בניגוד לסוגים ectomorphic, השרירים שלהם מוגדרים יותר. ללא פעילות גופנית ותזונה מאוזנת, עם זאת, הם גם במהירות לשים שומן על הבטן ועל הירך.

כי יש להם כל כך הרבה כוח, סוגים mesomorphic הם לא רק טוב ב ספרינט או רכיבה על אופניים, אלא גם יוגה ו פילאטיס. על מנת לאמן את השרירים באופן שווה ולעורר את שריפת השומן, האימון צריך להיות מגוון ככל האפשר: כוח וסיבולת אימון לסירוגין עם הפסקות קצרות בלבד. כאשר סוגים mesomorphic לפקוח עין על צריכת הקלוריות שלהם, הגוף שלהם נשאר בכושר מעולה.

סוג אנדומורפי

נשים מפותחות וחושניות כמו קייט וינסלט וברברה שונברגר הן טיפוסים אנדומורפיים.

צורת גוף בצורת אגס זו כוללת עקומות נשיות קלאסיות כמו מרילין מונרו: הרבה חזה, ירכיים רחבות ותחתון עגול. השרירים אינם מוגדרים במיוחד, אחוז השומן בגוף גבוה יותר משני סוגים אחרים. סוגים אנדומורפיים יש כתפיים צרות, אזיקים ופרקי הידיים. פניה עגולים ברובם, זרועותיהם וצוואריהם קצרים למדי, עור חלק ורך, שיער עדין, אך צפוף.

למרות סוגי endomorphic לבנות את השרירים במהירות, הם שמו שומן אפילו מהר יותר בגלל חילוף החומרים שלהם איטי. לכן מוקד ההדרכה שלה צריך להיות על ספורט הסיבולת כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. כדי ליצור ולחזק את השרירים, (ארוך) משקולת אימון מתאים. דיאטה משחקת תפקיד מרכזי סוגים endomorphic. אתה צריך לקחת carbohydrates נמוך הרבה חלבון.