קח הפסקה - טיפים תדלוק

כל יום יושב ג'ון שטיינבק ליד שולחנו. אבל אחרי זמן קצר הוא כבר לא נמצא שם. הכותב היה פורה ביותר, כותב רבי מכר כמו "מעבר לגן עדן". אבל אחרי לפחות שני דפים הסתיים, הוא הניח את העט בצד ותיקן משהו בבית. הוא היה מסוגל לכתוב רק טוב כאשר הוא השתנה בין מקבל על מנוחה.

העולם לא נותן לנו זמן להפסקות, אנחנו צריכים לקחת אותם

היום, סריקות מוח מראות עד כמה הוא צדק. "הפסקות הן לא רק תקופות מנוחה שבהן כל הסימנים עומדים בשקט", אומר יועץ הניהול אלכס סו-ג'ונג-קים פאנג. להיפך, המוח שלנו הוא פעיל מאוד במצב שנקרא סרק, המכונה גם מצב ברירת המחדל. "זמנים אלה נחוצים לחלוטין למוח כדי לעבד, לסווג וליצור מידע חדש", אומר פאנג. הוא מייעץ לעובדי עמק הסיליקון ויודע לשמור על רוח היצירה ללא תשישות. "במנוחה, המוח שלנו מחזק את תוכן הזיכרון, מסדר את העבר ומחפש פתרונות לבעיות", אומר פאנג. ההבזקים הקטנים של ההשראה שאנו מכירים כמעט כולם נובעים מהעבודה המחתרתית של המוח שלנו: אתה במקלחת - וזק, יש פתרון לשאלה שגררת במשך ימים. או שאתה מעונה עם דואר אלקטרוני חשוב, ובדרך אל המזנון, אתה זוכר איך לכתוב בבירור יפה מה שאתה רוצה לתקשר.

עבודה ללא הפסקה היא איטית

מוזר, כי אנחנו עדיין חושבים לעתים קרובות כי הפסקות ביום העבודה לא היה באמת חשוב. "דוח הלחץ בגרמניה" גילה: כמעט רבע מהמרואיינים ירדו לעיתים קרובות. סיבות עיקריות: "לא מתאים לעבודה" ו"יותר מדי עבודה ". התקווה של כל הפסקה בורים: אם אתה עובד ללא הפרעה, אתה מקבל יותר לעשות. מחקרים מראים, עם זאת, כי ההפך הוא הנכון: אלה שממשיכים לאכול כל הזמן מקבלים לאט יותר במהלך היום והעבודה נעשית שגויה יותר ויותר. תלונות כגון מצב רוח רע, תשישות, בעיות שינה וכאבי ראש הם גם יותר ויותר. אגב, המעסיק נדרש על פי חוק כדי לאפשר לעובדיו לשבור: בשעה שש שעות, ניתן לעצור למשך 30 דקות. ומה שנקרא "פעמים סילוק" זמינים גם. זה כולל את ההליכה לשירותים וכן את המעקף למכונת הקפה.

הדרך הטובה ביותר להתאושש היא מיד לאחר תקופה של מתח

אלה שאינם לוקחים את הזמן- outs, הם גוססים מתוך המקור היקר ביותר שלהם של כוח. "אנשים רבים אינם מודעים לכך שתשישות והתאוששות יכולות רק לאזן זה את זה בתוך יום", אומרת הפסיכולוגית ג'וליה שרנהורסט. אז ההתאוששות הטובה ביותר היא זו שבאופן ישיר בעקבות שלב של מתח. מי שיכריח את עצמו בימים ללא הפסקה ימוצה בערב. כל מי שעושה את זה במשך שבועות וחודשים מסכן עייפות כרונית.

ריטואלים לעזור

אבל מהי ההפסקה האידיאלית עכשיו? כמובן, אין פסק זמן בחיי היומיום המודרניים: "העולם לא נותן לנו זמן להפסקות - אנחנו צריכים לקחת אותו". הפסיכולוג Scharnhorst יש עצות טובות עבור זה: "הפסקות לוגיות בפעילות הם חלון זמן אידיאלי עבור הפסקות קטנות." המושג נגמר? שלושה נזכר עשה? הפגישה עם הלקוח או הלקוח שולט? אז זה הרגע המושלם לעבור למצב הפסקה: לקום, למתוח את הגפיים או לקחת כמה צעדים, להירגע את דעתך.

טקסים גם לעזור לנו לקחת הפסקות: קפה הבוקר עם עמיתינו או הליכה קטנה סביב הבלוק אחרי ארוחת הצהריים. "הפסקות קצרות אלו הן רגעים יעילים במיוחד של התאוששות", מסביר המומחה. "האפקט הפנאי של זמן החופשה הוא הגדול ביותר בדקות הראשונות, מחקרים מראים". אגב, אלה המאזנים בחוכמה את האנרגיות שלהם במהלך היום הם לא רק בכושר במהלך היום, אלא גם פחות מותש בערב, מחקרים מראים. מעברים אז הם שווים פעמיים: הם עושים את העבודה היומי שלנו קל יותר, בסוף היום יש עדיין כוח עבור תחביבים, חברים, ספורט או את הספר טוב.

ההפסקה האידיאלית

השחזור אינו קורה בלחיצת כפתור, אלא בשלושה שלבים.

1. קבל מרחק מהעבודה והפעילות שלך. באופן אידיאלי, אתה לא רק לתת את העבודה ללכת נפשית, אלא גם להתרחק במשרד שלך או במקום העבודה.

2. עכשיו מגיע זמן ההפסקה האמיתי: אתה עוקב אחרי פעילות נעימה, בניגוד לעבודה שלך - ואתה יכול להתאושש כל כך פיזית ונפשית.

3. אתה חוזר לעבודה שלך. זה כולל: מיקום קצר. איפה אני? מה הלאה? תארו לעצמכם נפשית ורגשית לשלב הבא של העבודה.

טפסים הפסקה הטובה ביותר

עבודה במרווחים של 90 דקות: אחרי כ -70 דקות של עבודה מרוכזת, כוח המוח נופל.הבא 20 דקות אנחנו צריכים לתת את המידע שנרשם בעבר להשפיע עלינו ולמיין. אחרי 90 דקות אנחנו צריכים הפסקה אמיתית.

הפסקות קצרות: אידיאלי שניים עד שלושה הפסקות קצרות של כחמש דקות בבוקר ואחר הצהריים. יעיל במיוחד: לבחור תנועה ופעילות בניגוד לעבודה. אחרי הפגישה, לבלות כמה דקות לבד באוויר הצח. לאחר שלב קונספט מרוכז לפטפט במטבח הקפה.

הפסקות מסך: אין להיצמד אל המסך כל הזמן. לשעה במשך חמש דקות תן לעיניים שלך לשוטט, מעגל את הראש או לעשות כמה פרצופים. כמו כן, מיון מסמכים או ביצוע שיחת טלפון יכול להיות מעברי טוב מעבודת המחשב.

הפסקת צהריים: הפסקת צהריים טובה היא לפחות 30 דקות. אחרת, הגוף והנפש לא ימצאו עבודה, וארוחת הצהריים תהיה כבדה בבטן. באופן אידיאלי, יש זמן לכמה דקות של תרגיל באוויר הצח.

PowerNap: תנומה קלה של עשר דקות מחלקת את היום לשני חלקים ומעניקה כוח חדש. איך זה עובד: שב במקום לא מופרע, להרים את המפתחות שלך, להירגע. ברגע שאתה מחליק לתוך שינה עמוקה, המפתח נופל למטה - ואתה מתעורר שוב. מחקרים מראים כי שינה לילית לבצע ביצועים טובים יותר בבדיקות תפיסה מאשר לא ישן.