בועה חלשה? דברים ישתפר עם טיפים אלה
לשחק ספורט
כאשר אנו נעים, אנחנו בדרך כלל גם הרכבת שרירי רצפת האגן שלנו. בנוסף, ספורט מסייע לשמור על משקל גוף בריא. ספורט עדין כגון יוגה או הליכה נורדית מתאימים במיוחד.
מזון בריא
סיבה שכיחה לחולשת שלפוחית השתן היא השמנת יתר, שכן המשקל גם שוקל על שרירי רצפת האגן. תזונה מאוזנת, דלת שומן ודלות סוכר נמוכה עם הרבה פירות וירקות טריים היא הצעד הראשון נגד קילוגרמים עודפים.
שתו הרבה
גם אם זה נשמע לא יעיל בהתחלה: במקרה של חולשת שלפוחית השתן אנחנו בהחלט צריכים לקחת מספיק נוזל לנו. זה מאמן את השלפוחית, מדלל את השתן ובכך מגן על הכליות. הטוב ביותר הוא מים מינרליים ללא פחמן דו חמצני או תה. הימנע קפאין, אלכוהול ומיצי הדר ככל האפשר.
הרם כהלכה
כאשר הרמת חפצים עלינו להוציא את הכוח מהרגליים. כל השאר לא רק מעמיס את הגב, אלא גם לוחץ על שלפוחית השתן. גם כאשר יושבים, אנחנו צריכים לשים לב לתנוחה זקופה כדי להקל על שרירי רצפת האגן.
תכנון נסיעות מפסיק
אם טיול ארוך או טיול בהמתנה, תוכנית מראש לשירותים טואלט! אז זה לא מגיע למצבי חירום.
אל תתבייש
למרות חולשת שלפוחית השתן היא עדיין נושא טאבו, לדבר עם חברים על זה יכול לעזור. עם שלפוחית השתן חלשה אתה רק לעתים נדירות.
הימנע מתח
מתח יכול גם לקדם חולשת שלפוחית השתן. מנוחה הפסקות במשרד הליכה קצרה במהלך הפסקת הצהריים לעזור להקל על הגוף והנפש.
יומן ביועה עופרת
חריג אך מאיר עיניים: רשום בכל פעם שהשלפוחית מתרוקנת - בין אם בכוונה ובין בטעות. מצד אחד, זה עוזר לבנות את חיי היומיום, ומצד שני, זה יכול לשפוך אור על הסיבות של חולשת שלפוחית השתן.
קבל עצות מהרופא
זה עולה להתגבר, אבל זה שווה את זה: רופא המשפחה יודע טיפים רבים אחרים שיכולים להקל על להתמודד עם חולשת שלפוחית השתן בחיי היומיום - הן פיזית והן נפשית.
